Witam dziewczyny na początek wstawię ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej [...]
[...] mi na redukcji tluszczu zeby troche uwydatnic miesnie i oczywiscie nam nimi popracowac:) Wiek : 27,5lat Waga : 62kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 91,5cm Obwód pod biustem : 79,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 86,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód [...]
[...] jak mój, ale mimo to go zakładam. Dlaczego? Ponieważ tak, jak głosi tytuł, moje "warunki" są dość nietypowe i ciężko raczej o zdobycie odpowiedzi i "przepisów" konkretnie pod moją osobę. Mam 17 lat, jakby byc dokładnym to 17,5 (5 miesiecy do 18). Moim problemem jest to, że jestem troszkę gruby. Nie jest tragicznie, ponieważ nie wylewa się ze [...]
[...] 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo ekto 13. STAN ZDROWIA: igła 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów bo mi to nie potrzebne A więc lece teraz od 23.10.14 taki cykl 1-4,5 meta 45 ed (cyber laboratories) [...]
[...] itp), czasem ryz albo kasza / rozne salatki warzywne z ryzem, makaronem, szynka / ryz z jogurtem,dzemem / czasem spaghetii ale sos przygotowuje sama / makaron w ziolach i pod innymi postaciami / omlet z warzywami lub na slodko / ryba pieczona w folii np z groszkiem itp itd, ogolnie staram sie jesc zawsze jakies warzywa i chude miesko, ryby. [...]
[...] zaliczam się do tych silniejszych że tak powiem. Mam bardzo mocny uścisk, jestem dość szybki i silny mieszkam w małym miasteczku i często jeżdżę do wujka pomagać mu podczas pracy w lesie. Chcę wyrobić sobie ładnie wyglądające mięśnie i zwiększyć swoją siłę i szybkość oto sprzęt do ćwiczeń jaki posiadam Ławeczka z modlitewnikiem i [...]
[...] dwa miesiące temu kiedy znajomy wyciągnął mnie na squasha. Można powiedzieć że od razu na głębokie wody gdyż jest to wymagający sport. Jakaś tam biedna rozgrzewka i jazda. Spodobało mi się to bardzo i od tego czasu byłem już z 6-7 razy. Daję jakoś radę, waga co prawda nie zeszła drastycznie w dół (3kg), ale widocznie schudłem. Aby poprawić [...]
[...] -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 W DNT - ucinam 100~120 węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + 10min interwały po każdym treningu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27,7% 12. [...]
[...] w tym właśnie dojo. Zainteresowani mogą skontaktować się ze mną w celu uzyskania dodatkowych informacji. Można też wejść na ciężkiej pracy mogą trenować na kilku treningach pod rząd, za co nie jest pobierana żadna dodatkowa opłata ( sensei wręcz się cieszy).Możecie również sprawdzić japońską stronę główną jka (organizacji reprezentującej [...]
Po okresie masowania a następnie regeneracji, przez najbliższe 6 tygodni mam zamiar trenować na tzw. gęstość mięśnia. Oto plan który ułożyłem biorąc pod uwagę to co napisał autor w tym artykule: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PONIEDZIAŁEK - Nogi i barki Przysiady ze sztangą 15, 15, 12, 12, [...]
[...] mam 3 dni w tygodniu na siłowni (poniedziałek, środa, piątek). Ankieta: 1. Wiek: 22 lata 2. Waga: 65 kg 3. Wzrost : 166 cm 4. Obwód w biuście(1) : 88 cm 5. Obwód pod biustem : 75 cm 6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm 7. Obwód na wysokości pępka : 75 cm 8. Obwód bioder (3): 93 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
[...] jak Szewczyk Dratewka przez złego Smoka został zmuszony do sprzedania swoich puszek. Po prostu był już lustrowany bardziej niż USA lustrowała Merkel w gabinecie pełnym podsłuchów. A więc takim oto sposobem - przez płacz i ciężką walkę kolegi z kobietą swych marzeń, dla której zwykłe WPC to taki koks, który zwykłego Sebę pijącego harnasie za [...]
[...] jajka, ryze, filety itp. Po tych okresach znow mi sie troche przytylo. Od marca do konca maja cwiczylem i trzymalem diete, ale tez to robilem nie do konca. Ogolnie to podsumowujac jem teraz raczej zdrowo, ale tez raczej za malo - srednio wychodzilo okolo 2x woreczki ryzu, z 50-60dag kurczaka, z 4 jajka z 2 kromki czarnego chleba, warzywa i [...]
[...] a chcem dodac ze środki bankowo mam orginalne (prosze teog nie komentowac) bo sam wciskam metanabol naposim i juz w 3 dniu odczówałem wiekszą siłe i pompke na bicepsie podczas treningu a po 4 tygodniu zrobiłem prawie 8kg .. ale mniejsza z tym chodzi mi głownie o niego czy ma leciec dalej ten cykl czy zaprzestac ?? problem moze tkwi w [...]
[...] nie Stosowane wcześniej diety : brak. Mój plan wygląda tak: A6W 2x po 4x10 wspinanie łydek na palcach 25,20,10 przysiady 12,8 brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu pod kątem prostym 10,5,5 podnoszenie nóg leżąc 6,5 brzuszki z ugiętymi nogami 10,6,5 Spięcia brzucha. 15,10,5 brzuszki na plecach 10,10 nożyce 10,5,5Skręcanie tułowia w [...]
Wiek :24 Waga : 52,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 Ramie: 26 szyja: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2200 - Dieta 1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50% 660-Białka 1g/4kcal =165 g 30% 440- Tłuszcze 1g/9kcal ~ 49g 20% Natomiast moja ułożona dieta to: Prosiłbym o ocenę pod względem wartości odżywczej a także o propozycje zamienników (Zarówno pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu [...]
[...] Chce w tym temaciku poruszyć kwestie alternatywnych "odżywek" a zwłaszcza jednej konkretnej tzn. naturalnej serwatki. Wiemy już sporo o białku z OVOPOLA, jest extra i pod względem składu a zwłaszcza pod względem kosztów ( choć ostatnio podskoczyło do chyba 40 zetów ). Dla "reaktorów" spalania kalorii czyli tzw. HARD GAINERÓW jeszcze lepszą [...]
